В последние годы физическое развитие детей настолько ухудшилось, что появилось новое понятие - "функциональная нестабильность позвоночника". В положении лежа позвоночник выпрямляется, но мышцы спины настолько слабы, что не могут удержать позвоночник выпрямленным в положении стоя.
Крыловидные лопатки: лопатки, как крылышки, выступают назад, опущены и сведены вперед плечи, грудная клетка впалая, голова слегка наклонена. Как показывают наши наблюдения, подобные отклонения отмечаются практически при всех видах нарушений осанки. Лопатки выступают назад из-за слабости мышц, `прибивающих` их к грудной клетке.
Как вы теперь понимаете, плохая осанка - это прежде всего слабые мышцы, причем не только мышцы спины, как принято считать, но практически все основные группы мышц. Другими словами, лишь гармонично физически развитый человек имеет правильную осанку. Даже не у всех спортсменов хорошая осанка - специфика тренировок и недостаточное внимание к общему физическому развитию накладывают свой отпечаток.
Именно физическое развитие подготавливает почву для хорошей осанки. Однако не следует забывать, что осанка - это навык, то есть привычка, которую следует прививать в детстве и закреплять до глубокой старости.
Формирование правильной осанки нужно вести в двух направлениях: во-первых, улучшать общее физическое развитие; во-вторых - прививать навыки хорошей осанки. Улучшение общего физического развития невозможно без укрепления основных мышечных групп: туловища, плечевого пояса, живота и ног.
Под привитием навыка хорошей осанки подразумевается закрепление рефлекса на правильное взаиморасположение частей тела. Закрепление любого нового рефлекса требует усилий и времени. Чем хуже осанка, тем труднее ее исправить, поскольку нужно сначала сломать прежний стереотип, а затем уже прививать и закреплять новый. Известно, что научить гораздо легче, чем переучить, поэтому еще раз хочется подчеркнуть важность формирования осанки с самого раннего детства.
Поскольку, как правило, времени у людей нет, сил и упорства еще меньше, предлагаем вам самые, по нашим наблюдениям, эффективные упражнения. Их эффективность можно объяснить следующим образом. Плохая осанка - результат превалирования мышц-сгибателей и приводящих мышц (именно эти мышцы при внутриутробном развитии поддерживают у плода эмбриональную позу). Кроме того, рука предназначена для того, чтобы все захватывать, подтягивать к себе и удерживать. Действительно, человек имеет двенадцать мышц, приводящих руку к туловищу, и лишь две - отводящих, причем одна из них довольно слабая. Практически только одна мышца отдает, а двенадцать - берут.
Далее, мышцам-сгибателям помогает вес туловища, поскольку центр тяжести верхней половины тела находится впереди грудных позвонков. Естественно, тело и руки клонятся вперед. Противодействуют мышцы-разгибатели спины. Соответственно, мышцы-сгибатели и приводящие мышцы находятся в укороченном состоянии, а разгибатели - в напряженном растянутом. Такое длительное состояние мышц фиксируется и закрепляется в `центре осанки` коры головного мозга.
Прежде всего необходимо разрушить закрепившийся рефлекс на такое взаиморасположение частей тела. Для этого нужно приводящие мышцы и мышцы-сгибатели растянуть, мышцы-разгибатели и отводящие мышцы - сократить. Можно поочередно воздействовать на каждую мышечную группу, однако такое воздействие на центр осанки будет поэтапным, длительным. Требуется мощное воздействие, которое может одномоментно изменить характер импульсации, - нужны упражнения с максимальным задействованием всех мышечных групп.
Упражнения на формирование хорошей осанки
1. "Чайка"
И.п. - стоя, руки в стороны ладонями вверх. 1-2-3 - пружинящие движения выпрямленными руками назад; 4 - возврат в и.п. Руки не опускать, держать на уровне плеч, не заводить их вперед.
2. Упражнение "Чайка" выполнять в ходьбе. Голову не опускать.
3. "Кобра"
И.п. - лежа на животе, руки в упоре у груди, носки в упоре.
|
