Сдающему экзамены - на заметку. Теории эффективной подготовки и советы.

Бессонные ночи, кофе чашка за чашкой, слипающиеся от усталости глаза - часто бывают признаками подготовки к важному экзамену. Несомненно, последствия от таких перегрузок для организма не самые лучшие. Как помочь организму справиться с нагрузками без последствий?

У опытных студентов существуют свои, выработанные на практике, методики подготовки. В этой статье мы разберем самые распространенные, их достоинства и недостатки - эффективность и возможный вред для организма, а также приведем советы от профессиональных психологов.

Теория первая. В ночь перед экзаменом не спать, принимать крепкий кофе и усиленно штудировать экзаменационный материал. Перед самим экзаменом принимать энергетические напитки для бодрости. Что происходит в организме? Человеческий организм не способен синтезировать чистую энергию из солнечного света. Энергия не появится в клетках нашего организма и из выпитого напитка. Доступные психостимуляторы, такие как кофе и энергетические напитки, способны лишь активировать внутренние силы организма в некоторых процессах. Например, кофеин заставляет сердце сокращаться быстрее, кровь интенсивнее циркулирует по сосудам и как следствие, в мозг доставляется больше кислорода. Эффект временный и очень краткосрочный. Внутренние ресурсы клеток организма быстро истощаются. В следующий момент вам грозит переутомление, проблемы с засыпанием. При злоупотреблении кофеином может развиться стойкое повышение артериального давления, аритмии - тахикардия или брадикардия. Это опасные нарушения в работе сердца. Энергетики же, как правило, газированные. Прием таких напитков может усилить уже существующие заболевания пищеварительного тракта. Отсутствие сна - это стресс. Любой стресс увеличивает выделение соляной кислоты желудка. Отсюда обострения гастрита, боли и изжога.

Что делать?Чтобы не навредить своему организму не пейте энергетические напитки на пустой желудок. Никогда! Не рекомендуется превышать количество 3-5 банок по 250 мл в месяц и не более одной в сутки. Противопоказаны энергетики лицам с повышенной возбудимостью нервной системы и людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы.

Теория вторая. За сутки до экзамена спать по несколько часов, в промежутках интенсивно заучивать материал. Что происходит при такой методике? Эта схема обучения считается одной из наменее опасных из всех форм бессонных подготовок к экзаменам. Однако, для восстановления организма и особенно мозга, сон продолжительностью несколько часов недостаточен. Для полноценного отдыха нужны обе фазы сна - быстрая и медленная, вторая из которых наступает лишь спустя несколько часов с момента засыпания. Способности Юлия Цезаря или Штирлица высыпаться за 4-5 часов - это лишь исключения, подтверждающее правило. Что делать? Да, бывают ситуации, когда на сон выделено ограниченное время. В этом случае уделите внимание внешним факторам. Помещение должно быть темное, хорошо проветренное и прохладное. При этом ложе просторным, не слишком мягким и обязательно укройтесь теплым одеялом. Теория третья. В ночь перед ответственным экзаменом не спать, употреблять шоколад и другие богатые быстрыми углеводами продукты. Что происходит с организмом? Ученые давно установили, что одна бессонная ночь по степени вреда на организм, является равнозначной тяжелому алкогольному отравлению. Употребление пищи, богатой транс-жирами, такой как шоколад, еще сильнее усугубляет ситуацию. Прием сладостей способствует резким перепадам уровня инсулина в крови. В сумме со стрессовой ситуацией это очень вредно для эндокринной системы. Что делать? Если бессонной ночи избежать не удается - употребляйте молочные продукты и фрукты, исключите жирную и острую пищу. Чаще проветривайте помещение и делайте кратковременные перерывы, отвлекайтесь от изучаемого материала. Поспите несколько часов днем, перед ответственной ночью. После экзамена желательно успеть заснуть в первой половине дня. Советы опытных психологов. 1.Начните изучать материал с самого сложного раздела, а не самого интересного. 2.Обязательно вставайте из-за стола и делайте легкую разминку по 10 мин каждый час. Это способствует быстрому переключению мозга с физической работы на умственную. 3.Не забывайте про кислород и свежий воздух. Совершайте краткие пешие прогулки. 4.Изучайте материал логическими частями, отмечайте себе списком проработанный материал и проверяйте знания по всем пунктам вечером. 5.Спите перед экзаменом. `Совам` рекомендуется спать перед экзаменом не менее 4-5 часов, `жаворонкам` лучше заснуть до полуночи, проснуться пораньше и повторить материал. 6.Перед выходом из дома позавтракайте кашей или макаронами с кусочком мяса. Это сложные углеводы с белком, они дают нам долгое и ровное чувство сытости. 7.Перед самой дверью экзаменационного кабинета лучше не пытаться что-то заучить напоследок. Краткосрочная память имеет малый объем, вы рискуете забыть то, что разобрали до этого. 8.Не опаздывайте. Спешить - значит волноваться. Это вам не нужно. 9.Не принимайте успокоительных средств. Они всегда ухудшают процесс мышления. Успокаивайте себя мыслями, что шанс есть всегда - повезет с билетом, преподаватель пожалеет, в крайнем случае можно списать или воспользоваться сайтом онлайн помощи easyhelp.su. 10.Если вы идете на устный экзамен или письменный, но несколькими группами, то старайтесь попасть в первый поток. Ожидание экзамена и волнение в коридоре обычно сказываются отрицательно на ваших способностях и памяти.

Удачи!