Рациональные, регулярные физические тренировки могут даже замедлить старение. Ученые считают, что наступление старости хотя и нельзя предотвратить, но можно в значительной степени замедлить. Есть такая точка зрения, что жалобы на недомогания ошибочно приписывают процессам и болезням, связанным со старением, скорее всего эти недуги возникают из-за недоразвитости мышц и хронической недогрузки сердца.
Исследования отечественных ученых показали, что люди, которые в течение двух десятилетий занимаются в группах здоровья, по состоянию двигательной сферы моложе своих сверстников на 10-15 лет.
По мнению немецких ученых, функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы сохраняется на уровне 30-летнего возраста у людей 50-60 лет, тренирующихся по специальной программе.

Выносливость или сила?

Как объясняется благоприятный эффект физических упражнений? Известно, что существует два вида упражнения: аэробные, которые вырабатывают выносливость (к ним относятся бег, ходьба, велосипед, лыжи, коньки), и изометрические упражнения, которые увеличивают силу и мышечную массу, например занятия штангой. Количество клеток, образующих мышцы, остается относительно постоянным на протяжении всей жизни. Мышечные клетки не размножаются, могут только увеличиваться в размерах. При этом они накапливают большое количество белков для формирования сократительных волокон, то есть тренировка осуществляется через избыточную функцию, регулирующую синтез белка.

Мышечная работа тренирует все органы, поскольку требует производства энергии для мышц и доставки ее к ним.
Получение энергии осуществляется в процессе окисления питательных веществ: углеводов, жиров, белков. Энергетические продукты доставляются только через кровь, а это означает, что при мышечной работе в несколько раз возрастают кровоток, производительность сердца, его мощность, тренированность. Дыхательная система обеспечивает повышение газообмена.

Только аэробные упражнения благоприятны для общего здоровья вследствие воздействия на уровень липидов крови, нормализации артериального давления, углеводного обмена. Изометрические упражнения, с другой стороны, строят мышечную силу, но не выносливость.

Слова В.В. Гориневского: "Я признаю движение самым эффективным средством борьбы со старостью" - подтверждаются работами И.А. Аршавского, который считает, что видовая продолжительность жизни животных зависит от напряжения мышечной работы, связанной с их образом жизни.

Чтобы подтвердить это, он сравнивал пары: заяц и кролик, корова и лошадь, крыса и белка. Продолжительность жизни у первых в 2-3 раза короче, чем у вторых, хотя и те и другие приблизительно равны по массе тела.
Рациональная физическая тренировка характеризуется двумя основными параметрами - объемом и интенсивностью. Объем выражается в килокалориях (ккал). Для взрослых оптимальной двигательной активностью, благоприятной для здоровья, является 3500 ккал в неделю. По мнению американских ученых, которые проводили специальные исследования, при трате энергии в этих пределах заболеваемость и смертность минимальны.
Это средняя нагрузка, причем она должна проводиться ежедневно летом и зимой. Достаточно сделать перерыв на 2-3 месяца, как эффект тренировки исчезнет, наработанные белки распадутся.
Важно перемежать спокойные упражнения пиковыми нагрузками. Именно пики наращивают мышечный белок и тренируют регулирующие системы, в частности выброс адреналина и кортизона надпочечниками.
Интенсивность физической тренировки отражается частотой сердечных сокращений (ударов в минуту).
Идеальная, по мнению экспертов, физическая тренировка должна проходить с уровнем частоты пульса 70% от максимального уровня. В среднем это чаще, чем 120-130 ударов в минуту. Хотя цифры зависят от возраста человека.
Тренировочный эффект достигается при достаточно высокой интенсивности занятий. Наибольшую пользу приносят такие физические нагрузки, как например, бег.

Коварство бега

Бег доступен везде - как в городе, так и в сельской местности. Но, как показывает практика, бегом может заниматься далеко не каждый. Заболевание сердечно-сосудистой системы, ортопедические проблемы и ряд хронических заболеваний служат противопоказанием к бегу, даже бегу трусцой. Более точные рекомендации всем даст врач. Занятия любыми физическими упражнениями можно проводить только с разрешения врача и под его строжайшим контролем; никакая самодеятельность здесь недопустима, поскольку она может быть опасной не только для здоровья, но даже для жизни.