При шпорах следует использовать толстую стельку с вырезом отверстия в том месте, на которое приходится шпора, это позволяет уменьшить давление на больную часть ноги.

Физическая тренировка не должна проводиться во время инфекционных заболеваний. Описаны случаи заболевания миокардитом (воспаление сердечной мышцы), иногда они заканчиваются летальным исходом, когда человек пытался `выбежать, излечиться от простуды`. Не этим ли объясняются случаи внезапной смерти во время марафонских дистанций?
Острое повреждение мышц, связок лечится наложением сдавливающей повязки и льда на область повреждения. При очень выраженной боли назначаются противовоспалительные препараты (это делает только врач).
Начинающим рекомендуется вначале заниматься быстрой ходьбой, затем чередовать ее с медленным бегом и, только убедившись, что суставы в порядке, приступать к бегу по-настоящему.
Некоторые спортсмены, чтобы увеличить нагрузку, бегают с утяжелителями на руках и ногах, сшив их из плотной ткани и заполнив песком.
Для лиц, которым бег противопоказан, и для пожилых лучшим видом физической нагрузки остается ходьба. Начинать надо с 10-15 минут 3 раза в неделю, а затем довести занятия до 30 минут 4-6 раз в неделю.
50 минут прогулки в лесопарковой зоне или в лесу приравниваются к 20 минутам небыстрого бега трусцой, а 5 минут быстрой ходьбы равны 2 минутам бега.

Все хорошо в меру

Физическая активность - важная часть нашей жизни. "Недогруз и перегруз" сказываются на здоровье. Второе проявляется не только повышенной частотой мышечно-скелетных повреждений, хронической усталостью, но и депрессией иммунной системы. Все хорошо в меру. Если физические упражнения усиливают иммунную систему (20-30 минут спортивных занятий), то после длительного, в течение нескольких часов, перенапряжения организма система иммунной защиты оказывается слабее, нежели в начале нагрузок. Научно доказано, что после двух-четырехчасовых физических нагрузок количество иммунных клеток находится на низких показателях.
У спортсменов после двухчасовой интенсивной физической нагрузки концентрация антител в слюне снижается на 65%. Ведь недаром у атлетов инфекционные заболевания встречаются чаще, чем в среднем среди населения. Нет ничего удивительного, что рекордсмены так часто не могут выйти на старт из-за какого-либо острого заболевания перед решающими соревнованиями.
Поэтому, если вы решили включить в свою жизнь физические упражнения, подумайте, как свести к минимуму риск заболеваний и к максимуму - благоприятный эффект от спортивной активности.